Cindy Crawford, Heidi Klum, Claudia Schiffer.
Mi a közös bennük?
Mindannyian szupermodellek, édesanyák, és szülésük után a Power Plate vibrációs tréninggel szerezték vissza gyönyörű alakjukat.
Szülés után sok nőben fogalmazódnak meg aggodalmak:
Power Plate – szülés utáni edzés
- Vajon a változás, amelyet a várandósság magával hozott, végleges-e?
- Visszanyerhetem egyáltalán a korábbi alakomat?
- Megszabadulhatok-e a felszedett súlyfeleslegtől hamarosan?
- Helyreáll-e a bőr tónusa?
- Visszahúzódik-e a “nagy hasam”?
- Van-e megoldás a sztriákra?
- Visszanyeri-e a hüvely az eredeti formáját?
- Hogy lehetnék újra vonzó nő is, nemcsak jó anyuka?
Nemegyszer találkozunk fáradt, kialvatlan, időhiányban szenvedő kismamákkal, akiknek alig van idejük, kedvük, energiájuk kimerítő testgyakorlatokra. A kismamaság az egyik legnehezebb fizikai munka. Gondoljunk bele, hányszor kell napjában felemelni az egyre nagyobb súlyú babát, hordozni, hajlongani a végeláthatatlan napi teendők között.
Az ilyen fokú fizikai terhelés elviseléséhez majdhogynem jó kondícióban lévő atléták teherbírására lenne szükség. Ehelyett a kismamák gyakran energiahiányban szenvednek, sokszor alacsony a vitalitásuk, meggyengültek a core-izmok (mély antigravitációs izmok) és a medencefenék – mely az egész test fizikai erejének a fundamentuma.
Power Plate – Medencefenék erősítése
Szakemberek sora foglalkozott mélyrehatóan azzal, hogy kidolgozzanak ennek a speciális életszakasznak megfelelő edzésmódszert.
Élettani szempontból a legfőbb elv ilyenkor az izomerő, -funkció és izomtónus helyreállítása, ezzel párhuzamosan és egyidejűleg a nemkívánatos zsírraktárak mobilizálása. A cél, hogy újra harmóniába kerüljön a medencefenék-, a has- és a hátizomzat, melyek meggyengülnek, megnyúlnak a várandósság alatt.
Optimálisan persze úgy, hogy mindez ne legyen időrabló és kimerítő.
Nos, mintha erre az életszakaszra lenne kitalálva és optimalizálva az akcelerációs tréning – a Power Plate®!
Power Plate – Szülés utáni edzés
Mindössze 30 percet igénybe vevő, szupergyors, nagy hatékonyságú, sokoldalú testgyakorlatok. A 30 perc kevés idő, de belefér a nyújtás, core-edzés (mély törzs- és hasizom), a medencefenék-, gát megerősítése, zsírégetés (ideértve a viszcerális zsírt is), masszázs és relaxáció. Hagyományos edzésmódszerrel mindez másfél órát is igényelne.
30 perc nem nagy idő, az edzés akár két szoptatás közé is kényelmesen befér.
A fenti gyakorlatsor együtt nagyon fontos, hogy mihamarabb helyreálljon a test tónusa, alakja, a medencefenék harmóniája és hogy elkerülhető legyen az inkontinencia.
Nálunk könnyedén újra formába lendülhetsz, hiszen edzésmódszerünk erre az időszakra optimalizált.
Jó formában, jó kondícióban, felfrissülve könnyebben viselhetők a mindennapi terhek, boldogítóbb a családi élet.
Ráadásul ez a magadra szánt idő akár két szoptatás közt is játszva belefér, hogy anyaként és nőként is újra magadra találj.
Mikor érdemes elkezdeni a testedzést szülés után?
Nos, minél előbb, lehetőleg már a szülés napján. No, persze nem a Power Plate®-tel, azzal várjunk a szülés után 6. hétig; császármetszés esetén 12 hétig.
Dinamikus gyakorlatok szülés után közvetlenül nem ajánlottak az esetleges sebgyógyulás miatt.
A leggyengébb láncszemmel érdemes kezdeni – ez a medencefenék – a gát. A gátizmok terhelődnek és nyúlnak meg leginkább a várandósság alatt – azoknál is, akik császármetszéssel szültek! Ezek megerősítése és edzése alapvető. Itt rejlik testünknek egyik legfontosabb energetikei központja. Amennyiben a medencefenék területén a testünk erős, életenergiával telt, egészséges, akkor képesek leszünk sokkal könnyebben megbírkózni az élet nehézségeivel, mégám határozottabb, energikusabb módon.
Kezdjük légzőgyakorlatokkal, majd mihamarabb folytassuk gát-erősítéssel (Kegel). Építsünk be a napi ritmusba hosszabb-rövidebb sétákat. Kezdetben csak a szobában, később jót tesz, ha kicsit kimozdulunk otthonról.
Szülés után 6 héttel a legmagasabb fokozatra kapcsolhatunk:
jöhet a Power Plate!
Szülés után újra formában, mindketten boldogan
A Power Plate® csodálatos eszköz, mely kíméletesen, finoman kiteljesíti az otthoni gyakorlatokat.
Felébreszti a neuromuszkuláris rendszert, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat – a sebek gyógyulását, regenerálja a megcsappant izomerőt és gőzerővel égeti a feleslegessé vált zsírpárnákat.
A masszázs és lazító funkciója csillapítja az esetleges derék- és hátfájdalmakat.
Az akcelerációs tréning – a helyesen végzett ágyéki gerinc- és medence-stabilizáló gyakorlatokkal, melyek a medenceizmok egyensúlyát, erejét és tónusát helyezik fókuszba – valóban energiával tölti fel a fáradt, kialvatlan kismamát.
Az eredmény:
új energia, életerő, életöröm – mely beragyogja és könnyebbé teszi a mindennapokat.
Ugye, szeretnéd mihamarabb visszanyerni legjobb formádat, anyaként és nőként megszilárdítani önértékelésedet!
A Power Plate ideális edzésforma ebben az életszakaszban!
Előzetes jelzésed esetén gyermeked felügyeletét edzésed alatt készséggel megoldjuk.
Jenny Burrell a szülés utáni Power Plate-edzés első számú szakértője. Néhány gondolat tőle itt.